Su richiesta, questo percorso può essere proposto anche in presenza per gruppi già formati all’interno di aziende, associazioni, palestre, studi di yoga e pilates, centri benessere, studi e realtà del territorio interessate a ospitare un percorso.
La possibilità di svolgimento in presenza è valutabile per le province di Pavia, Milano, Monza e Brianza, Alessandria, Lodi e Piacenza.
Quotazione su richiesta.
Manuela Crovatto
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Non costituiscono né sostituiscono psicoterapia, trattamenti medici o prestazioni sanitarie.
Mindfulness per le persone
che vivono con l'HIV
Proposte consigliate:
Vivere con l'HIV oggi significa, per molte persone, convivere non solo con una condizione medica cronica, ma anche con un carico psicologico, relazionale e corporeo che può incidere molto profondamente sulla qualità del proprio benessere.
Accanto agli aspetti clinici e terapeutici, possono esserci stress persistente, paura per il futuro, fatica emotiva, stigma, solitudine, preoccupazioni legate alla salute, difficoltà nel sonno, tensione mentale e un rapporto complesso con il proprio corpo.
La letteratura scientifica descrive infatti come le persone che vivono con l'HIV possano trovarsi ad affrontare livelli elevati di stress, sintomi ansiosi e depressivi e un impatto significativo sulla qualità della vita.
In questo spazio la mindfulness può diventare un aiuto importante.
Non perché sostituisca le cure mediche o psicologiche necessarie, e neppure perché elimini da sola la complessità del vivere con l'HIV.
Il suo contributo è diverso: può aiutare a cambiare il modo in cui si sta dentro l’esperienza, riducendo almeno una parte del sovraccarico mentale ed emotivo che spesso accompagna la condizione.
I programmi mindfulness-based sono stati studiati proprio in questa direzione, con risultati che mostrano benefici soprattutto sul piano dello stress e della qualità della vita.
Una delle ragioni per cui la mindfulness può essere utile è che vivere con l'HIV può mantenere il sistema interno in una condizione di allerta prolungata.
Anche quando la terapia procede bene, molte persone continuano a convivere con preoccupazioni ricorrenti, pensieri anticipatori, attenzione costante ai segnali del corpo, paura dello stigma o fatica nel gestire gli effetti collaterali, la stanchezza o l’impatto sociale della diagnosi.
La mindfulness aiuta a riconoscere pensieri, emozioni e sensazioni corporee senza aggiungere immediatamente altra lotta, altro giudizio o altra paura e questo può ridurre la spirale in cui la sofferenza fisica o psicologica viene amplificata da ipervigilanza, rimuginio e reattività automatica.
La ricerca disponibile va in questa direzione.
Una meta-analisi del 2018 su 16 studi e 1.059 partecipanti ha esaminato gli effetti degli interventi mindfulness-based nelle persone che vivono con HIV e ha rilevato benefici su stress e benessere percepito.
Le evidenze più solide, al momento, riguardano soprattutto il suo ruolo come intervento complementare per sostenere il benessere psicologico, la qualità della vita, la gestione dello stress e il rapporto con i sintomi o con gli effetti collaterali del trattamento.
Sul piano immunologico alcuni studi hanno osservato segnali interessanti, come un possibile effetto tampone sul declino dei CD4 in piccoli campioni, ma i risultati complessivi non sono abbastanza forti da giustificare promesse cliniche su questo fronte.
La mindfulness può essere utile anche perché aiuta a lavorare sul rapporto con i pensieri.
Molte persone che vivono con l'HIV raccontano una mente spesso occupata da anticipazioni, timori, giudizi su di sé, vergogna, pensieri sulla salute, sull’immagine personale o sulle relazioni.
La pratica della consapevolezza non elimina questi contenuti, ma può cambiare il modo in cui vengono vissuti: aiuta a notarli come eventi mentali, non come verità assolute o ordini da seguire.
Questo processo, che in letteratura viene spesso descritto in termini di decentering e accettazione, è uno dei motivi per cui gli interventi mindfulness-based vengono considerati utili nel ridurre stress, depressione e reattività psicologica.
C’è poi il tema del corpo.
Per alcune persone che vivono con l'HIV, il corpo può diventare un luogo difficile da abitare: può essere vissuto come qualcosa da controllare, monitorare, temere o giudicare.
Questo può accadere per i sintomi, per gli effetti collaterali, per la stanchezza, per la storia personale legata alla diagnosi o per lo stigma interiorizzato.
La mindfulness, riportando attenzione al respiro, alle sensazioni corporee e al momento presente, può aiutare a ricostruire un rapporto meno ostile e meno spaventato con la propria corporeità permettendo di tornare gradualmente a un ascolto più stabile e meno giudicante del proprio corpo.
Vivere con l'HIV può toccare identità, fiducia, relazioni, immagine di sé, progettualità e senso di continuità personale.
In questo quadro, la mindfulness può offrire uno spazio in cui la persona non sia definita soltanto dalla diagnosi o dalla gestione della terapia, ma possa tornare a percepirsi come qualcosa di più ampio della propria condizione clinica.
Questo aiuta spesso a recuperare presenza e un senso di maggiore continuità con sé stessi.
Parlare di mindfulness per le persone che vivono con l'HIV significa quindi parlare di un aiuto complementare, non sostitutivo.
Significa affiancare la cura medica e gli altri interventi appropriati con una pratica che può aiutare a ridurre stress, alleggerire il carico emotivo, migliorare il rapporto con il corpo, con i pensieri e con la propria esperienza quotidiana.
Non promette di cancellare la complessità della condizione, ma può offrire qualcosa di molto prezioso: più spazio interiore, più regolazione, più possibilità di stare con ciò che c’è senza esserne completamente travolti.
La mindfulness non promette una vita senza fatica, senza paure o senza vulnerabilità.
Offre qualcosa di più realistico: la possibilità di abitare la propria esperienza con maggiore consapevolezza e gentilezza e minore identificazione con ciò che spaventa, e per molte persone che vivono con l'HIV questo può fare una differenza reale nella qualità del vivere, accanto alla cura.
CERTIFICAZIONE IN CONSEGUIMENTO
PERCORSO ATTIVO ENTRO GENNAIO 2027
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PERCORSO ATTIVO ENTRO GENNAIO 2027
Conoscere le emozioni
