I protocolli Mindfulness-Based® (ed evidence based) che propongo:
Da gennaio 2027 saranno disponibili anche i protocolli
MBSR®, Mindful Eating®, Creativity Mindfulness®
e MAPS for ADHD® da aprile 2027.
Su richiesta, questo percorso può essere proposto anche in presenza per gruppi già formati all’interno di aziende, associazioni, palestre, studi di yoga e pilates, centri benessere, studi e realtà del territorio interessate a ospitare un percorso.
La possibilità di svolgimento in presenza è valutabile per le province di Pavia, Milano, Monza e Brianza, Alessandria, Lodi e Piacenza.
Quotazione su richiesta.
Manuela Crovatto
C.so XXVII Marzo, 27058 Voghera (PV)
Tel. + 39 346 4988634
Email: info@croma.tips
Tutti i diritti sono riservati.
Sito web progettato e creato da Manuela Crovatto
I contenuti condivisi e tutte le mie proposte nascono da percorsi di studio reali, certificati e riconosciuti.
Sono orientati al benessere, alla consapevolezza e alla crescita personale.
Non costituiscono né sostituiscono diagnosi, psicoterapia, trattamenti medici, riabilitazione o prestazioni sanitarie.
Questo progetto non ha sponsors nè budget dedicato (se non le mie risorse personali)
e non rappresenta una vetrina commerciale né ha come fine quello della fonte di guadagno.
Tutti i contenuti sono accessibili gratuitamente.
Per i protocolli online di gruppo o individuali che vengono organizzati saltuariamente nel mio tempo libero
viene richiesto un contributo simbolico e accessibile, inquadrato come prestazione occasionale, per la quale viene sempre rilasciata ricevuta.
Training autogeno
per bambini, adolescenti e adulti
Un percorso per imparare una tecnica strutturata
e sviluppare maggiore calma, regolazione e benessere psicofisico.
Descrizione e destinatari
Il training autogeno è una tecnica sviluppata da Johannes Heinrich Schultz, neurologo e psichiatra tedesco, che permette di diventare sempre più autonomi nella regolazione delle proprie tensioni fisiche ed emotive attraverso esercizi guidati di concentrazione e ripetizione interiore di formule specifiche.
Lavora soprattutto sulla possibilità di influenzare in modo indiretto alcune funzioni normalmente involontarie, come il tono muscolare, il respiro, il livello generale di attivazione e alcune risposte psicofisiche legate allo stress, per questo è particolarmente utile quando la tensione emotiva tende a riflettersi anche sul corpo e può rappresentare una risorsa concreta per il benessere quotidiano, la prevenzione del sovraccarico e il recupero psicofisico.
Il metodo non si basa sul controllo forzato, ma su una forma di concentrazione passiva: non si tratta di “fare accadere” qualcosa con sforzo, ma di creare le condizioni perché corpo e mente possano progressivamente orientarsi verso uno stato di distensione.
In questo senso, il training autogeno richiede ascolto, costanza e la capacità di lasciar emergere l’esperienza interna senza irrigidirsi.
Il training autogeno si rivolge a bambini, adolescenti e adulti che desiderano imparare una tecnica concreta per: migliorare la gestione di stress, ansia e tensione quotidiana, favorire il sonno, sviluppare maggiore autocontrollo e imparare ad ascoltare il corpo in modo più consapevole.
Una volta appresa correttamente la tecnica, può essere praticato in autonomia come pratica personale di benessere e autoregolazione.
E' un percorso finalizzato all'apprendimento della tecnica per la promozione del benessere.
Non si configura come intervento clinico, riabilitativo o terapeutico.
Requisiti per la partecipazione
Aperto anche a chi si avvicina al training autogeno per la prima volta.
L’iscrizione è sempre preceduta e vincolata da un colloquio conoscitivo gratuito di 30 minuti.
È particolarmente adatto per chi vive uno stato di stress generale accompagnato da segnali corporei come:
- tensione muscolare,
- affaticamento,
- irrequietezza,
- difficoltà di recupero,
- insonnia,
- cefalea muscolo-tensiva o
- altre manifestazioni psicosomatiche legate all’iperattivazione.
Può essere utile anche a chi desidera:
- migliorare concentrazione,
- presenza mentale,
- qualità del riposo,
- capacità di recupero e regolazione emotiva,
oppure acquisire uno strumento pratico da utilizzare in autonomia nella vita quotidiana per:
- favorire rilassamento fisico e mentale,
- gestire lo stress quotidiano,
- aumentare il senso di efficacia personale e
- sostenere una migliore qualità della prestazione, intesa non come pressione al risultato ma come possibilità di esprimersi in modo più stabile, lucido e regolato.
Può quindi essere inserito anche in contesti specifici:
in ambito sportivo, per favorire calma, recupero, concentrazione e un rapporto più regolato con la performance;
in ambito lavorativo, per sostenere il recupero delle energie, ridurre la tensione e migliorare presenza ed efficienza;
in ambito scolastico, per aiutare nella gestione dell’ansia, della concentrazione e dell’autoregolazione.
Cosa faremo
Durante il percorso verranno presentati i principi fondamentali del training autogeno, le condizioni corrette per la pratica e la progressione degli esercizi classici del metodo di Schultz, sia nella formula riservata ai bambini (attraverso delle storie) che nella formula classica, per adolescenti e adulti.
Lavoreremo sulla capacità di ridurre le interferenze esterne, ascoltare il corpo e favorire risposte di rilassamento attraverso la ripetizione mentale di formule e l’attenzione guidata alle sensazioni.
Il protocollo tradizionale comprende sei esercizi principali, che interessano progressivamente pesantezza, calore, cuore, respiro, plesso solare e fronte fresca.
A questi si accompagna l’apprendimento della respirazione diaframmatica, delle posture corrette e della fase di ripresa finale.
Il lavoro sarà graduale, perché il training autogeno non si basa sulla prestazione, ma sulla costanza.
È fondamentale la pratica continua fra una sessione e l'altra, perciò è richiesta molta motivazione in chi vuole intraprendere questo percorso.
L’obiettivo non è “fare bene” un esercizio, ma imparare a entrare in relazione con il proprio stato interno in modo sempre più stabile, regolare e autonomo.
Il focus del percorso sarà orientato in particolare a:
- prevenzione del sovraccarico psicofisico;
- recupero delle energie;
- auto-induzione del rilassamento;
- maggiore calma e regolazione nella quotidianità;
- uso della tecnica come strumento personale di benessere.
Durante il percorso imparerai a
- riconoscere e ridurre il livello di tensione fisica e mentale;
- favorire uno stato di calma attraverso esercizi strutturati di auto-rilassamento;
- sviluppare maggiore consapevolezza delle proprie sensazioni corporee;
- migliorare la regolazione del respiro e di alcune risposte fisiologiche legate allo stress;
- costruire una pratica personale da utilizzare in autonomia nella vita quotidiana;
- sostenere il recupero psicofisico nei contesti di studio, lavoro e attività sportiva;
- favorire una migliore qualità del sonno, della presenza mentale e dell’autoregolazione emotiva.
Benefici
Tra gli effetti positivi più frequentemente ricercati ci sono:
- un recupero più profondo e rapido delle energie;
- una maggiore capacità di autoindurre calma e rilassamento;
- un miglioramento della regolazione di alcune risposte corporee involontarie legate allo stress;
- un incremento della concentrazione e della stabilità mentale;
- una diminuzione della percezione soggettiva della sofferenza legata alla tensione;
- una maggiore capacità di ascolto di sé e del proprio corpo.
In alcuni contesti il training autogeno è stato utilizzato anche come supporto complementare in ambiti clinici specifici, ma questi utilizzi richiedono una valutazione sanitaria appropriata e non coincidono con il percorso proposto qui, che resta un percorso di apprendimento della tecnica per il benessere generale.
Formato e durata
Il protocollo è disponibile individualmente, preferibilmente in presenza, ma anche online.
Ogni sessione dura 60 minuti.
La durata può variare in base all'obiettivo definito con un massimo di 8 sessioni per obiettivo.
Costo del percorso
Offro i percorsi nel mio tempo libero, per questo non esiste una programmazione delle partenze.
Chiedo un contributo simbolico e accessibile di di 20€/sessione per i percorsi individuali per sostenere un impegno reciproco.
L’esperienza mi ha mostrato che la completa gratuità può portare alcune persone a iscriversi senza avere il tempo o la motivazione necessari per proseguiree questo sarebbe un peccato, perché il tempo che posso dedicare ai percorsi è limitato e desidero riservarlo a chi sente davvero il bisogno di iniziare e sceglie di partecipare con presenza, impegno e continuità.
Ogni contributo viene regolarmente documentato con ricevuta, in regime di prestazione occasionale.
Partenza del percorso
Contattami quando ti senti pronto/a ad iniziare, per fissare il colloquio conoscitivo.
Differenza fra training autogeno
e mindfulness
Anche se entrambi possono favorire calma, consapevolezza e benessere, training autogeno e mindfulness non sono la stessa cosa.
Il training autogeno è una tecnica formale e strutturata che si basa su esercizi precisi, su una progressione definita e sull’apprendimento di una risposta psicofisica di distensione attraverso formule, concentrazione interiore e allenamento ripetuto.
È una pratica più tecnica e focalizzata: richiede di orientare l’attenzione verso un’unica idea o sensazione, per esempio la pesantezza, il calore, il respiro o il battito cardiaco.
Proprio per questo, il suo apprendimento può essere più laborioso e richiedere una fase iniziale di esercizio costante.
Una volta ben appreso e interiorizzato con pratica regolare, il training autogeno può permettere una risposta di rilassamento più rapida e immediata: la persona impara a richiamare lo stato di distensione con maggiore facilità, quasi come una commutazione interna già allenata.
La mindfulness, invece, non nasce come tecnica in senso stretto.
È soprattutto un modo di portare attenzione all’esperienza presente con consapevolezza, apertura e minore automatismo.
Nella mindfulness non si cerca di produrre uno stato specifico né di concentrarsi rigidamente su una sola idea.
Si osserva ciò che accade: il respiro, il corpo, i pensieri, le emozioni, le sensazioni, anche quando sono mutevoli o scomode.
La mente può produrre ciò che produce; la pratica consiste nel riconoscerlo e nel tornare, con gentilezza, al momento presente, ma richiede continuità per trasformarsi in un vero atteggiamento mentale.
Per questo la mindfulness può essere più accessibile all’inizio, perché non richiede necessariamente una sequenza rigida di esercizi.
Allo stesso tempo, i suoi effetti possono essere meno immediati o meno intensi perché il suo obiettivo principale è coltivare un modo diverso di stare con ciò che accade.
In sintesi, il training autogeno ha una struttura più tecnica e progressiva per raggiungere l'equilibrio psicofisico.
La mindfulness coltiva soprattutto presenza, osservazione e consapevolezza non giudicante del momento presente.