I protocolli Mindfulness-Based® (ed evidence based) che propongo:
Da gennaio 2027 saranno disponibili anche i protocolli
MBSR®, Mindful Eating®, Creativity Mindfulness®
e MAPS for ADHD® da aprile 2027.
Su richiesta, questo percorso può essere proposto anche in presenza per gruppi già formati all’interno di aziende, associazioni, palestre, studi di yoga e pilates, centri benessere, studi e realtà del territorio interessate a ospitare un percorso.
La possibilità di svolgimento in presenza è valutabile per le province di Pavia, Milano, Monza e Brianza, Alessandria, Lodi e Piacenza.
Quotazione su richiesta.
Manuela Crovatto
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Sito web progettato e creato da Manuela Crovatto
Spunti, curiosità e pratiche basatI sulla scienza per il benessere
I contenuti e le pratiche qui proposte sono orientate al benessere, alla consapevolezza e alla crescita personale.
Non costituiscono né sostituiscono diagnosi, psicoterapia, trattamenti medici, riabilitativi o prestazioni sanitarie di qualunque tipo.
Possono accompagnare percorsi di cura già esistenti.
Training autogeno
per bambini, adolescenti e adulti
Un percorso per imparare una tecnica strutturata
per sviluppare maggiore calma, regolazione e benessere psicofisico.
Descrizione e destinatari
Il training autogeno è una tecnica sviluppata da Johannes Heinrich Schultz, neurologo e psichiatra tedesco, che permette di diventare sempre più autonomi nella regolazione delle proprie tensioni fisiche ed emotive attraverso esercizi guidati di concentrazione e ripetizione interiore di formule specifiche.
Lavora soprattutto sulla possibilità di influenzare in modo indiretto alcune funzioni normalmente involontarie, come il tono muscolare, il respiro, il livello generale di attivazione e alcune risposte psicofisiche legate allo stress, per questo è particolarmente utile quando la tensione emotiva tende a riflettersi anche sul corpo e può rappresentare una risorsa concreta per il benessere quotidiano, la prevenzione del sovraccarico e il recupero psicofisico.
Il metodo non si basa sul controllo forzato, ma su una forma di concentrazione passiva: non si tratta di “fare accadere” qualcosa con sforzo, ma di creare le condizioni perché corpo e mente possano progressivamente orientarsi verso uno stato di distensione.
In questo senso, il training autogeno richiede ascolto, costanza e la capacità di lasciar emergere l’esperienza interna senza irrigidirsi.
Il training autogeno si rivolge a bambini, adolescenti e adulti che desiderano imparare una tecnica concreta per: migliorare la gestione di stress, ansia e tensione quotidiana, favorire il sonno, sviluppare maggiore autocontrollo e imparare ad ascoltare il corpo in modo più consapevole.
Una volta appresa correttamente la tecnica, può essere praticato in autonomia come pratica personale di benessere e autoregolazione.
E' un percorso finalizzato all'apprendimento della tecnica per la promozione del benessere.
Non si configura come intervento clinico, riabilitativo o terapeutico.
È particolarmente adatto per chi vive uno stato di stress generale accompagnato da segnali corporei come:
- tensione muscolare,
- affaticamento,
- irrequietezza,
- difficoltà di recupero,
- insonnia,
- cefalea muscolo-tensiva o
- altre manifestazioni psicosomatiche legate all’iperattivazione.
Può essere utile anche a chi desidera:
- migliorare concentrazione,
- presenza mentale,
- qualità del riposo,
- capacità di recupero e regolazione emotiva,
oppure acquisire uno strumento pratico da utilizzare in autonomia nella vita quotidiana per:
- favorire rilassamento fisico e mentale,
- gestire lo stress quotidiano,
- aumentare il senso di efficacia personale e
- sostenere una migliore qualità della prestazione, intesa non come pressione al risultato ma come possibilità di esprimersi in modo più stabile, lucido e regolato.
Può quindi essere inserito anche in contesti specifici:
in ambito sportivo, per favorire calma, recupero, concentrazione e un rapporto più regolato con la performance;
in ambito lavorativo, per sostenere il recupero delle energie, ridurre la tensione e migliorare presenza ed efficienza;
in ambito scolastico, per aiutare nella gestione dell’ansia, della concentrazione e dell’autoregolazione.
Cosa faremo
Durante il percorso verranno presentati i principi fondamentali del training autogeno, le condizioni corrette per la pratica e la progressione degli esercizi classici del metodo di Schultz, sia nella formula riservata ai bambini (attraverso delle storie) che nella formula classica, per adolescenti e adulti.
Lavoreremo sulla capacità di ridurre le interferenze esterne, ascoltare il corpo e favorire risposte di rilassamento attraverso la ripetizione mentale di formule e l’attenzione guidata alle sensazioni.
Il protocollo tradizionale comprende sei esercizi principali, che interessano progressivamente pesantezza, calore, cuore, respiro, plesso solare e fronte fresca.
A questi si accompagna l’apprendimento della respirazione diaframmatica, delle posture corrette e della fase di ripresa finale.
Il lavoro sarà graduale, perché il training autogeno non si basa sulla prestazione, ma sulla costanza.
È fondamentale la pratica continua fra una sessione e l'altra, perciò è richiesta molta motivazione in chi vuole intraprendere questo percorso.
L’obiettivo non è “fare bene” un esercizio, ma imparare a entrare in relazione con il proprio stato interno in modo sempre più stabile, regolare e autonomo.
Il focus del percorso sarà orientato in particolare a:
- prevenzione del sovraccarico psicofisico;
- recupero delle energie;
- auto-induzione del rilassamento;
- maggiore calma e regolazione nella quotidianità;
- uso della tecnica come strumento personale di benessere.
Durante il percorso imparerai a
- riconoscere e ridurre il livello di tensione fisica e mentale;
- favorire uno stato di calma attraverso esercizi strutturati di auto-rilassamento;
- sviluppare maggiore consapevolezza delle proprie sensazioni corporee;
- migliorare la regolazione del respiro e di alcune risposte fisiologiche legate allo stress;
- costruire una pratica personale da utilizzare in autonomia nella vita quotidiana;
- sostenere il recupero psicofisico nei contesti di studio, lavoro e attività sportiva;
- favorire una migliore qualità del sonno, della presenza mentale e dell’autoregolazione emotiva.
Benefici
Tra gli effetti positivi più frequentemente ricercati ci sono:
- un recupero più profondo e rapido delle energie;
- una maggiore capacità di autoindurre calma e rilassamento;
- un miglioramento della regolazione di alcune risposte corporee involontarie legate allo stress;
- un incremento della concentrazione e della stabilità mentale;
- una diminuzione della percezione soggettiva della sofferenza legata alla tensione;
- una maggiore capacità di ascolto di sé e del proprio corpo.
In alcuni contesti il training autogeno è stato utilizzato anche come supporto complementare in ambiti clinici specifici, ma questi utilizzi richiedono una valutazione sanitaria appropriata e non coincidono con il percorso proposto qui, che resta un percorso di apprendimento della tecnica per il benessere generale.
Formato e durata
Percorso in 8 incontri con cadenza settimanale della durata di circa 1 ora e 30 minuti a sessione.
Disponibile online per piccoli gruppi (min 5 max 10 adulti).
Disponibile in presenza per gruppi (numerica da definire), con il supporto di altri facilitatori/educatori/istruttori o operatori della salute mentale.
Costo del percorso
Il costo per partecipante per le 8 sessioni dei percorsi online è di 219,60€ (180,00€ + IVA) con regolare fattura. La spesa non è detraibile.
Il costo dei percorsi in presenza viene calcolato in base alla richiesta e alla distanza.