I protocolli Mindfulness-Based® (ed evidence based) che propongo:
Da gennaio 2027 saranno disponibili anche i protocolli
MBSR®, Mindful Eating®, Creativity Mindfulness®
e MAPS for ADHD® da aprile 2027.
Su richiesta, questo percorso può essere proposto anche in presenza per gruppi già formati all’interno di aziende, associazioni, palestre, studi di yoga e pilates, centri benessere, studi e realtà del territorio interessate a ospitare un percorso.
La possibilità di svolgimento in presenza è valutabile per le province di Pavia, Milano, Monza e Brianza, Alessandria, Lodi e Piacenza.
Quotazione su richiesta.
Manuela Crovatto
C.so XXVII Marzo, 27058 Voghera (PV)
Tel. + 39 346 4988634
Email: info@croma.tips
Tutti i diritti sono riservati.
Sito web progettato e creato da Manuela Crovatto
I contenuti condivisi e tutte le mie proposte nascono da percorsi di studio reali, certificati e riconosciuti.
Sono orientati al benessere, alla consapevolezza e alla crescita personale.
Non costituiscono né sostituiscono diagnosi, psicoterapia, trattamenti medici, riabilitazione o prestazioni sanitarie.
Questo progetto non ha sponsors nè budget dedicato (se non le mie risorse personali)
e non rappresenta una vetrina commerciale né ha come fine quello della fonte di guadagno.
Tutti i contenuti sono accessibili gratuitamente.
Per i protocolli online di gruppo o individuali che vengono organizzati saltuariamente nel mio tempo libero
viene richiesto un contributo simbolico e accessibile, inquadrato come prestazione occasionale, per la quale viene sempre rilasciata ricevuta.
CERTIFICAZIONE IN CONSEGUIMENTO
PERCORSO ATTIVO ENTRO GENNAIO 2027
MBSR®
Mindfulness-Based Stress Reduction®
Riduzione dello stress e del dolore cronico
Un percorso per sviluppare presenza, consapevolezza e strumenti concreti
per affrontare stress, dolore fisico e difficoltà della vita quotidiana.
Descrizione e destinatari
L’aspetto centrale del protocollo MBSR® – Mindfulness-Based Stress Reduction®, il primo protocollo mindfulness based, creato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn, è l’apprendimento graduale di un metodo rigoroso, strutturato e allo stesso tempo profondamente umano, che unisce la pratica meditativa alla riflessione consapevole sulle nostre modalità abituali di vivere, reagire e affrontare le difficoltà.
Sebbene il nome richiami esplicitamente la riduzione dello stress, l’MBSR non è rivolto solo a chi vive tensione, ansia o sovraccarico.
È un percorso indicato anche per chi desidera sviluppare un rapporto più consapevole con il dolore cronico, con i malesseri psicosomatici e, più in generale, con tutte quelle condizioni in cui mente e corpo tendono a irrigidirsi, sovraccaricarsi o reagire in automatico.
Attraverso la pratica, il percorso accompagna a riconoscere ciò che accade nel corpo e nella mente, a uscire dal pilota automatico e a sviluppare una presenza più stabile, lucida e gentile nella vita quotidiana.
E' un percorso di natura educativa ed esperienziale per adulti.
Non costituisce nè sostituisce un percorso con professionista della nutrizione, psicoterapia, trattamenti medici o prestazioni sanitarie.
Può affiancare, in modo complementare, percorsi di cura, sostegno o assistenza già attivi.
Requisiti per la partecipazione
Aperto anche a chi si avvicina alla mindfulness per la prima volta.
Per accompagnare ogni persona nella scelta del percorso più adatto alle proprie esigenze, l’iscrizione è sempre preceduta e vincolata da un colloquio conoscitivo gratuito di 30 minuti.
Cosa faremo
Durante gli incontri si alternano momenti di psicoeducazione, utili per comprendere meglio i meccanismi dello stress e il modo in cui mente e corpo reagiscono alle difficoltà, pratiche di meditazione guidata sul respiro, sul corpo, sulle sensazioni, sulle emozioni e sui pensieri, esercizi di movimento consapevole ispirati allo yoga dolce e attività esperienziali accompagnate da momenti di riflessione e condivisione nel gruppo, sempre senza alcun obbligo di esporsi verbalmente.
Anche se il percorso si svolge in gruppo, la pratica resta profondamente personale: ognuno lavora su di sé, al proprio ritmo, senza confronto e senza giudizio.
Il gruppo diventa così uno spazio sicuro e accogliente, nel quale fare esperienza, sentirsi meno soli nelle difficoltà e trovare sostegno anche attraverso la presenza degli altri.
Tra un incontro e l’altro viene richiesta una pratica personale quotidiana, supportata da audio e materiali dedicati. È proprio questa continuità a rendere la mindfulness uno strumento vivo, concreto e realmente integrabile nella vita di ogni giorno.
Durante il percorso imparerai a
- osservare il respiro e il corpo come ancore al presente;
- riconoscere pensieri, emozioni e stati interni con maggiore chiarezza, senza identificarti automaticamente con ciò che accade;
- sviluppare un atteggiamento più accogliente e gentile verso te stesso;
- coltivare una mente più stabile anche nelle situazioni di stress;
- stare con il dolore fisico, con la fatica e con le emozioni difficili in modo più consapevole, senza esserne travolto.
Benefici
Il programma MBSR® è un protocollo evidence-based, oggi ampiamente studiato e utilizzato in contesti sanitari, educativi e di promozione del benessere.
I benefici della pratica sono ben documentati e riguardano, in particolare, la riduzione di stress, ansia e tensione, il miglioramento della qualità del sonno, della concentrazione e della regolazione emotiva, oltre a una maggiore capacità di stare in modo più consapevole e meno reattivo anche con il dolore cronico, con i malesseri fisici e con le manifestazioni psicosomatiche.
La forza dell’MBSR non sta nel promettere soluzioni rapide, ma nell’offrire strumenti solidi e duraturi per sviluppare maggiore presenza, lucidità e stabilità interiore.
Con la pratica, si impara a riconoscere le difficoltà, accoglierle e affrontarle in modo più chiaro, riducendo il rischio di restare intrappolati in automatismi che alimentano stress e sofferenza.
Formato e durata
Percorso in 8 incontri con cadenza settimanale, più un incontro di follow up a distanza di un mese e uno a distanza di tre mesi - secondo la struttura del protocollo ufficiale MBSR®.
Possibile online sia individuale o in piccolo gruppo (min 8 max 12 persone).
Percorsi in gruppo: circa 2 ore - 2 ore e 30 minuti a sessione
Percorsi individuali o in coppia: circa 2 ore a sessione
Costo del percorso
Costo del percorso
Offro i percorsi nel mio tempo libero, per questo non esiste una programmazione delle partenze.
Chiedo un contributo simbolico e accessibile di 10€/sessione per i percorsi in gruppo e di 20€/sessione per i percorsi individuali per sostenere un impegno reciproco.
L’esperienza mi ha mostrato che la completa gratuità può portare alcune persone a iscriversi senza avere il tempo o la motivazione necessari per proseguiree questo sarebbe un peccato, perché il tempo che posso dedicare ai percorsi è limitato e desidero riservarlo a chi sente davvero il bisogno di iniziare e sceglie di partecipare con presenza, impegno e continuità.
Ogni contributo viene regolarmente documentato con ricevuta, in regime di prestazione occasionale.
Partenza del percorso
Contattami quando ti senti pronto/a ad iniziare, per fissare il colloquio conoscitivo.
I gruppi online vengono attivati una volta raggiunto il numero minimo di partecipanti interessati.
Se sei interessato/a al percorso lascia i tuoi dati qui sotto per essere inserito nella lista d'attesa.
Una volta raggiunto il numero minimo sarai contattato.