Su richiesta, questo percorso può essere proposto anche in presenza per gruppi già formati all’interno di aziende, associazioni, palestre, studi di yoga e pilates, centri benessere, studi e realtà del territorio interessate a ospitare un percorso.
La possibilità di svolgimento in presenza è valutabile per le province di Pavia, Milano, Monza e Brianza, Alessandria, Lodi e Piacenza.
Quotazione su richiesta.
Manuela Crovatto
C.so XXVII Marzo,
27058 Voghera (PV)
Italia
P. IVA 02981490184
Registro Nazionale Mindfulness
Tutti i diritti sono riservati.
Sito web progettato e creato da Manuela Crovatto
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CERTIFICAZIONE IN CONSEGUIMENTO
PERCORSO ATTIVO ENTRO GENNAIO 2027
I contenuti e tutte le mie proposte sono certificate, riconosciute e orientate al benessere, alla consapevolezza e alla crescita personale.
Non costituiscono né sostituiscono psicoterapia, trattamenti medici o prestazioni sanitarie.
MBSR®
Mindfulness-Based Stress Reduction®
Riduzione dello stress e del dolore cronico
Un percorso per sviluppare presenza, consapevolezza e strumenti concreti
per affrontare stress, dolore fisico e difficoltà della vita quotidiana.
Descrizione e destinatari
L’aspetto centrale del protocollo MBSR® – Mindfulness-Based Stress Reduction®, il primo protocollo mindfulness based, creato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn, è l’apprendimento graduale di un metodo rigoroso, strutturato e allo stesso tempo profondamente umano, che unisce la pratica meditativa alla riflessione consapevole sulle nostre modalità abituali di vivere, reagire e affrontare le difficoltà.
Sebbene il nome richiami esplicitamente la riduzione dello stress, l’MBSR non è rivolto solo a chi vive tensione, ansia o sovraccarico.
È un percorso indicato anche per chi desidera sviluppare un rapporto più consapevole con il dolore cronico, con i malesseri psicosomatici e, più in generale, con tutte quelle condizioni in cui mente e corpo tendono a irrigidirsi, sovraccaricarsi o reagire in automatico.
Attraverso la pratica, il percorso accompagna a riconoscere ciò che accade nel corpo e nella mente, a uscire dal pilota automatico e a sviluppare una presenza più stabile, lucida e gentile nella vita quotidiana.
E' un percorso di natura educativa ed esperienziale per adulti, anche in azienda.
Non costituisce nè sostituisce un percorso con professionista della nutrizione, psicoterapia, trattamenti medici o prestazioni sanitarie.
Requisiti per la partecipazione
Aperto anche a chi si avvicina alla mindfulness per la prima volta.
Per accompagnare ogni persona nella scelta del percorso più adatto alle proprie esigenze, l’iscrizione è sempre preceduta e vincolata da un colloquio conoscitivo gratuito di 30 minuti.
Cosa faremo
Durante gli incontri si alternano momenti di psicoeducazione, utili per comprendere meglio i meccanismi dello stress e il modo in cui mente e corpo reagiscono alle difficoltà, pratiche di meditazione guidata sul respiro, sul corpo, sulle sensazioni, sulle emozioni e sui pensieri, esercizi di movimento consapevole ispirati allo yoga dolce e attività esperienziali accompagnate da momenti di riflessione e condivisione nel gruppo, sempre senza alcun obbligo di esporsi verbalmente.
Anche se il percorso si svolge in gruppo, la pratica resta profondamente personale: ognuno lavora su di sé, al proprio ritmo, senza confronto e senza giudizio.
Il gruppo diventa così uno spazio sicuro e accogliente, nel quale fare esperienza, sentirsi meno soli nelle difficoltà e trovare sostegno anche attraverso la presenza degli altri.
Tra un incontro e l’altro viene richiesta una pratica personale quotidiana, supportata da audio e materiali dedicati. È proprio questa continuità a rendere la mindfulness uno strumento vivo, concreto e realmente integrabile nella vita di ogni giorno.
Durante il percorso imparerai a
- osservare il respiro e il corpo come ancore al presente;
- riconoscere pensieri, emozioni e stati interni con maggiore chiarezza, senza identificarti automaticamente con ciò che accade;
- sviluppare un atteggiamento più accogliente e gentile verso te stesso;
- coltivare una mente più stabile anche nelle situazioni di stress;
- stare con il dolore fisico, con la fatica e con le emozioni difficili in modo più consapevole, senza esserne travolto.
Benefici
Il programma MBSR® è un protocollo evidence-based, oggi ampiamente studiato e utilizzato in contesti sanitari, educativi e di promozione del benessere.
I benefici della pratica sono ben documentati e riguardano, in particolare, la riduzione di stress, ansia e tensione, il miglioramento della qualità del sonno, della concentrazione e della regolazione emotiva, oltre a una maggiore capacità di stare in modo più consapevole e meno reattivo anche con il dolore cronico, con i malesseri fisici e con le manifestazioni psicosomatiche.
La forza dell’MBSR non sta nel promettere soluzioni rapide, ma nell’offrire strumenti solidi e duraturi per sviluppare maggiore presenza, lucidità e stabilità interiore.
Con la pratica, si impara a riconoscere le difficoltà, accoglierle e affrontarle in modo più chiaro, riducendo il rischio di restare intrappolati in automatismi che alimentano stress e sofferenza.
Formato e durata
Percorso in 8 incontri con cadenza settimanale, più un incontro di follow up a distanza di un mese e uno a distanza di tre mesi - secondo la struttura del protocollo ufficiale MBSR®
Online o in presenza, individuale o in piccolo gruppo (8-12 persone).
Percorsi in gruppo online: 120-150 minuti a sessione
Percorsi individuali online: 60-90 minuti a sessione
Costo del percorso (8 incontri + 2 follow up)
Online individuale: 60€ (IVA inclusa) a sessione per 9 sessioni con la seconda sessione di follow up in omaggio se viene pagato in un'unica soluzione all'inizio del protocollo, o per 10 sessioni da pagare anticipatamente prima di ogni sessione.
Online in piccolo gruppo (min 8 persone, max 12 persone): 250€ (IVA inclusa) a persona, pagabile in un'unica soluzione prima dell'inizio del protocollo.
Il costo e le numeriche del protocollo di gruppo in presenza è da definirsi.
Partenza dei percorsi
In definizione.
Se vuoi essere contattato quando sarà attivato, entro gennaio 2027 - riempi il form qui sotto. Grazie.
Tutti i protocolli Mindfulness-Based® possono essere proposti sia in presenza che online per gruppi già formati all’interno di scuole, aziende, associazioni, palestre, studi di yoga e pilates, centri benessere e altre realtà interessate.
Lo svolgimento in presenza è sempre possibile per le province di Pavia, Milano, Monza e Brianza, Alessandria, Lodi e Piacenza, per le altre province è valutabile a seconda della richiesta e del periodo.
Se sei interessato ad ospitare un percorso Contattami